Қазіргі уақытта көптеген кеңсе қызметкерлері ұзақ уақыт бойы үстелде жұмыс істеуге байланысты шиеленісті және қатал күйде, «мойын, иық және арқа ауруы» кеңседегі көп адамдар арасында жиі кездесетін мәселеге айналды.Бүгін біз сізге қалай пайдалану керектігін көрсетемізкеңсе креслосыйогамен айналысу, ол міндетті түрде майды жағады және мойын, иық және арқа ауырсынуын азайтады.
1.Қолды көтеру
Артықшылықтары: арқа мен иықтағы кернеуді азайтады.
1)Орындықтың шетіне отыру, жамбасты ортасында ұстау, қолды бір-бірінің алдына қою;
2)Демді шығару, қолды алға созу, келесі дем алған кезде қолды жоғары созу, жамбасты қатты басу;
3) Бір уақытта әр ингаляция кезінде қолды жоғары созыңыз.
2. Сиырдың қолдары
Артықшылықтары: иықтың кернеуін жеңілдетеді және өзек күшін күшейтеді
1) Орындыққа отырыңыз, дем алыңыз, оң қолыңызды жоғары созыңыз, шынтақты бүгіңіз және оң қолыңызды иық пышақтарының арасына басыңыз;
2) Сол қолды оң қолды ұстау, екі қолды бір-бірінің артында ұстау, 8-10 рет тыныс алу;
3) Екінші жағын жасау үшін жақтарын ауыстырыңыз.
3. Құс патшасының позасында отыру
Артықшылықтары: білезік буындарын босаңсытып, кернеуді жеңілдетеді.
1) сол аяқты көтеріп, оң жамбасқа жинайды, ал сол аяқты оң балтырды дөңгелетеді;
2) Сол сияқты сол жақ шынтақ оң жақ шынтаққа жиналады, содан кейін білектерді бұраңыз, бас бармақты мұрынның ұшына бағыттаңыз, жамбас пен иықты бірдей ұстаңыз;
3) Тыныс алуды 8-10 рет ұстаңыз, жақтарын ауыстырыңыз және екінші жағын жасаңыз.
Жылы кеңестер: иық пен мойын ауруы немесе иық икемділігі нашар адамдар үшін қолдарын бүктеп, аяқтарын айқастырудың қажеті жоқ, ал үстіңгі аяғын жерге қаратып қоюға болады.
4.Қолды артқа созу
Артықшылықтары: иық пен арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, икемділікті жақсартады.
1)Қолдар бір-бірінің артқы жағында ілулі, екі иық пышағын ортаға жылжытуға тырысыңыз;
2)Егер қолдарыңыздың ұзындығы бірдей емес екенін сезсеңіз, салыстырмалы түрде қысқа жағын белсенді түрде ұзартуға тырысуыңыз керек, бұл негізінен иықтың әртүрлі дәрежеде ашылуына байланысты;
3) Тыныс алуды 8-10 рет ұстаңыз.
Жылы кеңес: иықтың алдыңғы жағы тығыз болса, ұзарту үшін қолыңызды орындықтың қолына қоюға болады.
5.Бір аяқтың артқа созылуы
Артықшылықтары: Аяқтарды созу және аяқтың икемділігін жақсарту.
1) Оң тізені бүгіп, екі қолдың саусақтарын біріктіріп, оң аяқтың ортасын түймелеу;
2) Келесі ингаляция кезінде оң аяқты түзетіп, кеудені жоғары ұстап, арқаны түзетіп, алға қарауға тырысыңыз;
3) Тыныс алуды 5-8 рет ұстаңыз, екінші жағын жасау үшін жағын ауыстырыңыз.
Кеңес: Аяқ түзу болмаса, белдіктердің көмегімен тізеңізді бүгіңіз немесе тобықты немесе балтырды екі қолыңызбен ұстаңыз.
6.Алға отырыңыз және арқаңызды созыңыз
Артықшылықтары: арқа мен аяқ-қолды созады, икемділікті жақсартады.
1)аяқтар түзу, аздап бөлуге болады;
2)Дем алу, екі қолды тік көтеру, дем шығару, жамбас буынынан алға иілу созылуы, екі қолмен еденді басып, арқаны толық созу, алдыңғы кеудені кеңейту.
Жылы кеңестер: жамбастың немесе белдің артқы жағындағы достардың кернеуі, тізеңізді сәл бүгуге болады, арқаны тік ұстауға тырысыңыз.
Соңында, барлық жаттығулар тегіс тыныс алу болуы керек екенін еске салғым келеді.Жаттығудан кейін денеңіздің баяу қалпына келуі үшін тік отырып, көзіңізді жұмып, кем дегенде 5 минут табиғи тыныс алуды ұстанған дұрыс.
Жіберу уақыты: 09 қазан 2022 ж