Көптеген адамдар спортзалға бару әдетін қалыптастыра бастағанымен, олардың көпшілігі жұмысы мен өмірінің тығыздығына байланысты үйде жаттығуды жөн көреді.Дегенмен, штангалық таблеткаларсыз, шәйнектерсіз және басқа да спорттық жабдықтарсыз жаттығулардың әсері мен қарқындылығына қалай қол жеткізуге болады?
Japan Body Exploration Co. компаниясының президенті Тошихиро Мори оның да бос емес екенін, бірақ бос уақытында бұлшық еттерін жаттықтыру үшін орындықты да қолдануға болатынын айтты.
Мори күш жаттығулары арқылы бұлшықет массасын алатын адамдар өздерінің негізгі метаболизм жылдамдығын және күн сайын табиғи түрде тұтынатын калория мөлшерін арттыратынын, бұл бұлшықет массасын құруды қиындататынын айтты.Мори өзінің жеке тәжірибесіне сүйене отырып, негізгі жаттығуларды орындықтармен күшейту әдісін енгізді, оның ішінде әдетте ол қолданатын жаттығулардың екі тобы.Егер сіз жұмыста шаршасаңыз, үзіліс кезінде бір немесе екі жиынды орындаған дұрыс.
1-қозғалыс: негізгі аяқты ұзарту
Іштің төменгі бөлігін қатайту үшін абс пен жамбасты, әсіресе іштің тік бөлігінде жұмыс істеу үшін орындықты пайдаланыңыз және төрт аяқты (санның алдыңғы бұлшықеттері) созыңыз.Бұл қозғалыс кішкентай болып көрінгенімен, ол шын мәнінде жақсы атлетикалық әсерге ие.
1-қадам Орындыққа отырыңыз, екі қолыңызбен орындықтың шетінен ұстап, аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізді баяу бүгіңіз.
2-қадам 10 рет қатарынан алға-артқа, еденге тигізбей, аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізді алға созыңыз.
2-қозғалыс: жамбас қалқымалы
Бұл кәдімгі уақытта кеңседе жасауға болатын негізгі жаттығу және күніне кем дегенде 1-2 жаттығулар жиынтығы, іш күшті сезіммен болады.Айта кету керек, ерлер бұл қозғалысты жасағанда, денені көтеру үшін қолдың күшін пайдалану оңай, ал дұрыс қозғалыс - іштің күшін пайдалану, осылайша өзектің тітіркенуін сезіну.
1-қадам орындыққа отырыңыз, қолыңызды екі жаққа қойыңыз.
2-қадам Жамбасыңызды орындықтан көтеріп, ауырлық центріңізді теңестіру үшін арқаңызды алға созыңыз.
Мұның бәрі кеңсе креслосы арқылы арықтау әдісі үшін.Бірақ жұмыстан кейінгі үзіліс кезінде арықтататын құрал ретінде қауіпсіз және сенімді сапалы кеңсе креслосы қажет.GDHERO кеңсе креслолары сізге қажет болады.
Қосымша кеңсе дизайндары, GDHERO веб-сайтына қош келдіңіз:https://www.gdheroffice.com
Жіберу уақыты: 11 желтоқсан 2021 ж